Часто задаваемые вопросы

Интервью с Юрием Хаимским, фитнесс-тренером.

В.Арбатов: Здравствуйте, Юрий! Вы стали вторым на соревнованиях в городе Санкт-Петербурге в октябре этого года в своей весовой категории, уступив чемпиону лишь 2 балла, и третьим среди участников-ветеранов (мужчины старше 40 лет). Трудно было соревноваться?, ведь это был открытый Чемпионат всего Северо-Запада (участники были из Москвы, Ярославля, СПб и других городов).

Ю.Хаимский: Здравствуйте. В бодибилдинге вся ответственность за все лежит на Вас, это тяжелый труд - который требует самоотдачи как в тренажерном зале, так и на кухне.

В.А.: Вы хотите сказать, что даже интенсивно тренируясь, можно не добиться хороших результатов?

Ю.Х.: Даже если Вы очень интенсивно тренируетесь с фитнесс-инструктором и не прогрессируете - значит Вы плохо питаетесь! Либо Вы потребляете мало калорий, либо мало протеина! 

В.А.: Зачем вообще людям нужен фитнесс-тренер?

Ю.Х.: Затем, что люди приходят в спорт-зал за красивой фигурой! Бодибилдинг это испытание на прочность Вашего характера, я бы даже сказал Вашего интеллекта. В бодибилдинге побеждают не угрюмые фанатики, а люди готовые учиться, люди открытые, любознательные, умеющие работать с новой информацией и применять ее на практике. К хорошему результату ведут разные пути - тем более важна осведомленность о чужих находках в тренинге! Владеть информацией, творчески ее применять для каждого отдельного занимающегося - это и есть работа фитнесс-инструктора. Я бы сказал что фитнесс-тренер - это Ваш практический ум!

В.А.: А кто Ваши клиенты?

Ю.Х.: Основной контингент - это девушки от 20 до 40 лет, желающие иметь безупречную фигуру. Хотя в этой категории находится большое количество женщин после 40, но Вы никогда не определите это по внешности - они стройны, спортивны и у них нет возрастных изменений. Конечно, есть и мужчины, но они в основном стремятся к массе, а девушки к гармоничным пропорциям.

В.А.: Юрий, могли бы Вы дать рекомендации моим пациенткам в послеоперационном периоде? Какие упражнения лучше вводить на раннем сроке (до 3-х месяцев), какие через полгода-год?

Ю.Х.: Наверное, это зависит от того, какую операцию перенесла Ваша пациентка - я думаю, что через 1месяц после верхней блефаропластики, ничто не мешает ей заняться проработкой спины или ягодиц, с другой стороны после увеличения груди не стоит начинать с жимов штанги лежа или с разведения гантелей.

В.А.: Как Вы считаете, Юрий, мы могли бы сообща подобрать рекомендованный для пациенток комплекс упражнений для разных групп пациенток (в зависимости от самой операции и времени после нее)?

Ю.Х.: Давайте попробуем, но это займет много времени, ведь тема очень широка для обсуждения, ведь фитнесс как и пластическая хирургия стали неотъемлимой чертой цивилизации

Рекомендации по питанию:

(Ю.Хаимский, В.Арбатов)

Частое и дробное питание (приниимайте пищу каждые 3 часа). Длинные временные интервалы между приемами пищи вредны!, так как сильно снижают уровень сахара в крови и повышают уровень вредных катаболических гормонов, разрушающих мышцы.

 Баланс протеина&углеводов. Если Вы хотите изменить контуры Вашего тела - без достаточного количества протеина сделать это невозможно (хотя бы 1,5г на 1кг массы тела в сутки).

Пейте воду. Чистую воду! Никаких сладких химических соединений с газом (Ваш организм будет тратить энергию на бестолковую фильтрацию). Лучше всего выпивать 2,0-2,5л воды в день.

Правильные углеводы. Для большинства - углеводы приводят к жировым отложениям, для спортсменов - углеводы главный источник энергии, их дефицит блокирует мышечный рост. Они бывают "быстрые" и "медленные". Такое разделение зависит от длины их молекулярных цепей ("быстрые" имеют короткие "цепи", быстро превращаются в глюкозу, резко повышают уровень сахара в крови , следовательно организм сразу вырабатывает инсулин и переводит лишний сахар в жир, "медленные" усваиваются постепенно, а следовательно, и уровень сахара повышается постепенно, уровень инсулина повышается незначительно). "Быстрые" - это конфеты, шоколад, сдоба, фрукты... "Медленные" - это зерновые каши, овощи... "Быстрые" углеводы лучше принимать утром и перед тренировкой. Остальное время - время "медленных" углеводов вместе с белком.

Больше морепродуктов! В рыбе содержится ОМЕГА-3 в натуральном виде, а в капсулах биологическая активность омега-3 гораздо ниже, да и нарваться на подделку много шансов (может быть просто оливковое масло с дешевым рыбьим жиром). Полюбите лосось и семгу!

 Рекомендации для пациенток после пластических операций можно условно разделить на два вида:

1) после операций на теле (увеличивающая маммопластика, абдоминопластика и другие).

2) на лице (ринопластика, верхняя и нижняя блефаропластика, увеличение подбородка, увеличение скул и другие).

Для пациенток первой группы в первый триместр рекомендуется воздержаться от тяжелых физических нагрузок, а сосредоточиться на растягивающих мышцы упражнениях и дыхательной гимнастике. Если же в первые три месяца организм полностью восстановился можно начинать нормальный фитнесс-тренинг.

В.А.: Какие упражнения для спины Вы рекомендуете?

Ю.Х.: Верхняя тяга к груди - максимально активизирует широчайшие мышцы спины. Ну и тяга обратным хватом.

В.А.: Что для бицепсов бедер и ягодиц?

Ю.Х.: Румынская становая, она должна выполняться от середины голеней. Обычные сгибания ног в тренажере лежа и сидя являются слишком изолированными движениями, хотя для женщин они очень подходят.

В.А.: Пресс?

Ю.Х.: Скручивания, так как только это упражнение способно воздействовать на все 4 мышцы живота: прямую, внешние и внутренние косые, и малоизвестные поперечные мышцы пресса.

В.А.: Юрий, а Вы неплохо знаете анатомию!

Ю.Х.: Спасибо, если все правильно делаешь, то видишь ее на себе ежедневно .

В.А.: Лучшее упражнение для роста красивых мышц?

Ю.Х.: Конечно, приседания. Приседания со штангой с малым весом с широко-расставленными ногами и ступнями наружу рекомендовано именно для женщин, стремящихся к хорошо-проработанным мышцам ног и ягодиц, и при этом не ведут  к росту массы (используйте большое число повторений). Главное - это правильная техника! Дело в том, что приседания со штангой заставляют работать все мышцы тела. А чем больше мышечных волокон участвует в сокращении, тем выше будет секреция мощнейшего анаболика - гормона роста. С этим связан удивительный эффект приседания - они растят общую мышечную массу.

В.А.: Что для грудных мышц?

Ю.Х.: Жим гантелей сидя и лежа. Последние исследования показали что жим гантелей более эффективен чем жим штанги, так как при жиме штанги много работы делает "плечевой пояс", а жим гантелей более точно "прорабатывает" именно грудные мышцы. Если у Вас стоят импланты под молочной железой качайте грудь на "общих" основаниях, если у Вас импланты находятся под большой грудной мышцей, то выполняйте упражнения медленно (не взрывной темп); применяйте небольшие веса, но с большим количеством повторов.

В.А.: Что Вы порекомендуете для икр?

Ю.Х.: Подъемы на носки сидя и стоя, лучше стоя, так как самый большой рабочий вес возможен при выполнении подъемов на носки стоя, почти всю нагрузку принимают на себя икроножные мышцы. В других упражнениях сильно участвуют камболовидные. Если у Вас есть имплант в голенях не нужно стремиться к большим весам - плавно повышайте нагрузку и доводите ее до 70% от максимальной. Имплант находится не внутри самой мышцы, а лежит между футлярами икроножной и камболовидной мышц, так что он не будет мешать работе мышц.

В.А.: Юрий, я хочу Вас поблагодарить за столь содержательные рекомендации и надеюсь что мы и дальше будем сотрудничать в вопросах красоты и спорта! Успехов Вам!

Ю.Х.: Вячеслав, Вам тоже терпения в Вашем нелегком деле, хорошей физической формы и комфортного настроения!

© любое использование без разрешения и указания имени автора статьи - ЗАПРЕЩЕНО